En la medida que envejecemos nuestro organismo se afecta en mayor o menor intensidad y los órganos comienzan a declinar sus funciones. Nuestro cerebro no escapa a este proceso. Disminuye la concentración, la atención, se enlentece el pensamiento y la perdida de la memoria comienza a ganar terreno. Entonces aparece una pregunta muy frecuente: ¿Cómo detener el deterioro cognitivo?
Aunque el deterioro cognitivo frecuentemente se asocia al envejecimiento, no siempre es así. Algunos estudios sugieren que los primeros signos aparecen alrededor de los 65 años. No obstante, influyen muchos factores en su aparición como: enfermedades asociadas, factores genéticos, estilo de vida, lesiones cerebrales entre otras.
¿Cómo detener el deterioro cognitivo?
Existen muchas formas efectivas de lidiar con esta situación con un alto porcentaje de resultados positivos, entre ellas se encuentran:
- La estimulación cognitiva.
- Dieta saludable.
- Control de las enfermedades asociadas.
- Socialización.
- Sueño de calidad.
- Actividad física.
En este artículo nos enfocaremos en la práctica del ejercicio físico como una forma de detener el deterioro cognitivo.
Actividad física para detener el deterioro cognitivo.
La actividad física es un pilar muy importante para detener el deterioro cognitivo, ahora te explico por qué:
- Mejora la circulación sanguínea: El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo que a su vez promueve la oxigenación y el suministro de nutrientes, contribuyendo así a mejorar su función y supervivencia.
- Estimula la neurogénesis: La actividad física promueve la formación de nuevas células nerviosas en el cerebro, un proceso conocido como neurogénesis. Estas nuevas células se asocian con la plasticidad cerebral, la capacidad de aprendizaje y la memoria.
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares: El ejercicio regular ayuda a reducir el riesgo de condiciones médicas como la hipertensión arterial, la diabetes y la obesidad, que a su vez están relacionadas con un mayor riesgo de deterioro cognitivo.
- Reduce la inflamación: La actividad física tiene efectos antiinflamatorios, lo que es beneficioso para la salud cerebral, ya que la inflamación crónica se relaciona con el deterioro cognitivo.
- Estimula la liberación de neurotransmisores y factores de crecimiento: El ejercicio aumenta la liberación de sustancias químicas cerebrales como la Dopamina, la Serotonina y el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés), que están involucrados en la plasticidad sináptica y la neuroprotección.
- Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés: la práctica de ejercicios tiene efectos positivos en el estado de ánimo y la salud mental, lo que beneficia la función cognitiva.
El baile para prevenir el deterioro cognitivo.
El baile es una actividad que va mucho más allá de los simples movimientos del cuerpo al ritmo de la música. Se ha demostrado que esta forma de expresión artística tiene numerosos beneficios para la salud, incluyendo la capacidad de retrasar el deterioro cognitivo en adultos mayores.
Diversos estudios han demostrado que el baile puede tener un impacto significativo en la salud cerebral. Bailar implica la coordinación de movimientos, el aprendizaje de secuencias y patrones, así como la memoria espacial y temporal. Estas habilidades, conocidas como funciones ejecutivas, están relacionadas con la capacidad de planificación, atención y resolución de problemas, y son fundamentales para el funcionamiento cognitivo.
Al bailar, se activan áreas del cerebro responsables de la memoria, el aprendizaje, la atención y la toma de decisiones. Este tipo de estimulación cerebral tiene un efecto protector contra el deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento.
Un estudio publicado en la revista New England Journal of Medicine encontró que el baile regular puede reducir el riesgo de desarrollar demencia en un 76%. Esto se debe a que la actividad física combinada con el aspecto cognitivo y social del baile proporciona un estímulo integral para el cerebro.
Al practicarse en grupo, se fomenta la interacción social. El contacto con otras personas, la comunicación no verbal y la cooperación durante el baile pueden tener un impacto positivo en la salud mental y emocional, así como en la función cognitiva.
Es importante destacar que el baile no solo beneficia a los adultos mayores. Estudios han demostrado que la actividad física combinada con el baile puede mejorar la función cognitiva en adultos de todas las edades. Incluso en personas jóvenes, bailar de forma regular tiene efectos positivos a largo plazo en la salud cerebral.
Resumen
El baile es una actividad que estimula tanto el cuerpo como la mente. Su combinación de actividad física, estimulación cognitiva, interacción social y aspectos emocionales lo convierte en una poderosa herramienta para retrasar el deterioro cognitivo y mejorar la calidad de vida en general. Por tanto, bailar, es una estrategia efectiva y placentera que incrementará tu salud cerebral y tu bienestar. Ahora no tienes excusa. ¡Que comience el baile!
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Buen Día !
Muchas Gracias !
Me ayudó mucho !
Por lo menos tengo que volver al gimnasio…..y caminar más bailar en mi casa !