Cuando hablamos de Diabetes a menudo pasamos por alto lo importante que resulta un descanso de calidad, y es que mejorar la calidad del sueño en la diabetes es vital para mantener un adecuado control glucémico. Aquí te muestro en detalles cómo funciona nuestro metabolismo en este momento del día, o mejor dicho, en este momento de la noche.
La Relación entre el Sueño y la Diabetes.
El sueño y la diabetes mantienen una estrecha relación. Investigaciones médicas han demostrado que no dormir las horas necesarias o una mala calidad del mismo predispone a la diabetes tipo 2 y dificultan el manejo en los que padecen la enfermedad.
La pretigiosa revista: Diabetes Care publicó una investigación realizada en el Brigham and Women’s Hospital donde se analizaron patrones de sueño de más de 84.000 participantes que no tenían diabetes a lo largo de 7 años y se concluyó que los que tuvieron un sueño irregular presentaron un riesgo 34% mayor de desarrollar diabetes.
¿Qué sucede cuando se interrumpe el sueño?
El sueño inadecuado afecta la diabetes de varias formas:
- Desequilibrio hormonal: Se incrementan las hormonas del estrés, la más representativa de todas es el cortisol, el cual prepara a nuestro organismo para la acción elevando los niveles de glucosa en sangre.
- Aumento de la resistencia a la insulina: El incremento de la glucemia producto de la acción de las hormonas del estrés dificulta la acción de la insulina incrementándose aún más los niveles de glucemia.
- Dificultad para regular el apetito: Cuando no dormimos adecuadamente se altera la regulación de las hormonas del hambre como la grelina y la leptina con tendencia a comer alimentos poco saludables.
- Inflamación: Dormir mal contribuye a la inflamación sistémica, lo que eleva la resistencia a la insulina y las complicaciones de la diabetes.
«El sueño no es solo un estado pasivo, sino un proceso activo que ayuda a regular el metabolismo y la función inmunitaria».
La diabetes descompensada altera la calidad del sueño.
Si, la diabetes puede interferir en la calidad del sueño a través de la presencia de varios síntomas:
Orinas frecuentes (poliuria): Los niveles altos de glucosa en sangre provocan un aumento de las orinas nocturnas interrumpiendo el descanso.
Dolor neuropático: El daño nervioso, común en la diabetes, provoca molestias o dolor que dificulta conciliar el sueño o permanecer dormido.
Apnea del sueño: Las personas con diabetes tipo 2 son más propensas a sufrir apnea obstructiva del sueño, que causa interrupciones respiratorias durante el sueño.
Síndrome de piernas inquietas: Otra afección frecuente en la diabetes que causa sensaciones desagradables en las piernas por la noche. Estos factores crean un círculo vicioso donde la falta de sueño empeora el control de la diabetes y los síntomas de la diabetes deterioran aún más la calidad del sueño.
Mejorar la calidad del sueño en la diabetes es fundamental.
Una buena higiene del sueño es esencial para controlar la diabetes de forma eficaz. Sus beneficios incluyen:
Mejor control de la glucemia: Un descanso adecuado ayuda a mantener niveles estables de glucosa durante todo el día.
Mejor control del peso: Un sueño reparador favorece el metabolismo y reduce la sensación de hambre.
Mejor estado de ánimo y energía: Dormir bien mejora la función cognitiva y la salud emocional.
Reducción del riesgo de complicaciones: Un sueño de calidad reduce la inflamación y los riesgos cardiovasculares asociados con la diabetes.
Consejos para mejorar la calidad del sueño en la diabetes.
Al poner en práctica estos consejos para mejorar la calidad del sueño en la diabetes lograrás un impacto positivo en tu salud:
1. Crea un horario de sueño estable.
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Con esto lograrás regular tu reloj interno.
2. Controla tus niveles de glucosa en sangre antes de acostarte.
Evita los refrigerios con alto contenido de azúcar a altas horas de la noche. Controla tus niveles de glucosa para prevenir la hipoglucemia o la hiperglucemia nocturna.
3. Desarrolla una rutina relajante para la hora de acostarse.
Realiza actividades relajantes como leer, estiramientos suaves o meditación para indicarle a tu cuerpo que es hora de descansar.
4. Optimiza tu entorno de sueño.
Mantén tu dormitorio fresco, oscuro y tranquilo. Utiliza ropa de cama cómoda que favorezca un sueño reparador.
5. Limita la exposición a las pantallas antes de acostarte.
La luz azul de los teléfonos o las computadoras interfiere con la producción de melatonina, la hormona responsable de regular los ciclos del sueño.
6. Trata los síntomas que ya tienes.
Si experimenta síntomas como dolor neuropático o sospecha de apnea del sueño, consulta a tu médico de inmediato para obtener un diagnóstico y el tratamiento que necesitas.
Factores del estilo de vida que influyen tanto en el sueño como en la diabetes.
El estilo de vida puede empeorar o mejorar ambas afecciones simultáneamente:
Actividad física: El ejercicio regular promueve una mejor sensibilidad a la insulina y un sueño más profundo, pero evita los entrenamientos intensos cercanos a la hora de acostarse.
Hábitos alimenticios: Las comidas equilibradas ricas en fibra, proteínas magras y grasas saludables estabilizan la glucemia y favorecen noches de descanso reparador.
Manejo del estrés: El estrés eleva los niveles de cortisol, alterando tanto el control de la glucosa como los patrones de sueño. Puedes apoyarte en técnicas respiratorias.
¿Cuándo necesitas ayuda profesional?
La dificultad persistente para dormir a pesar de los ajustes en el estilo de vida requiere atención médica. Los especialistas pueden recomendar:
Polisomnografía (estudio del sueño) para diagnosticar trastornos como la apnea obstructiva del sueño.
Ajustes de la medicación para el dolor relacionado con la neuropatía u otros síntomas que interfieren con el descanso.
Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I), de eficacia comprobada en el tratamiento del insomnio crónico.
Los profesionales de la salud podrán adaptar las acciones médicas de forma personalizada según el tipo de diabetes y la calidad del sueño.
Referencias Bibliograficas.
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- Casanova Bravo, V. T., & Posligua Carrillo, L. J. (2024). Los trastornos del sueño y cómo afectan la calidad de vida de adultos mayores diabéticos.
- Urbán Garbayo, P. M. Calidad de sueño en personas con Diabetes Mellitus tipo 1 usuarias del sistema FreeStyle Libre 2®.
